There are 6 basic elements that are the foundation of health and energy (both mental and physical). Here they are:
WATER
SLEEP
BREATHING AND MOVEMENT
HEAT
NUTRITION
SILENCE
They constitute the area described here.
If you only remember one thing from this post of mine – let it be this set of 6 photos. Take a good look at it – and then remind yourself of it from time to time. It is really a lot. I do it myself – that’s why I recommend it to you as well.
It is very important to ensure the proper quality and quantity of these ingredients. But as is usually the case in life, we’ll stumble over something sooner than we notice it.
So the truth is that the vast majority of people drink too little water. Drinking tea with a meal or coffee is not the same. It is water that is one of the media in our body. Much has been written about it, so I will not repeat myself. I totally subscribe to it.
So the truth is that we sleep too little. We do not sleep well. And that adds up. Even a few more minutes of sleep is of great importance. You can’t sleep it off during the day or weekend. We’re robbing ourselves of sleep. I am also talking about myself here, because of all 6 elements I am writing about – this one is unfortunately neglected. I often work mentally until late at night. This is the time when I find a great level of inner concentration. Unfortunately, I have to get up early in the morning and I am not always refreshed enough. So I sacrifice something for something. This is a mistake. I imagine, for example, that I will write a short but good text for a blog. Instead, I write long one and revolve around the essence of what I want to say. My mind is not always clear enough to express this. As a result – I write much more than I would like ….. My problem is that I write too much (too lengthily). It takes a long time. Being able to express your thoughts is a process ……. it is learning over time. However, I am working on it and measuring my progress. I know that I will also be able to eliminate this problem over time.
So the truth is, we can’t breathe. Seemingly so banal, yet we cannot do it. Likewise, we must learn to walk, eat, talk, think ……. Yes.
As for exercise, many people here could write books, and many do. I was looking for a straight path for a long time and I can systematically share my knowledge on the blog.
So the truth is, we underestimate the role of the body’s inner heat. I often see someone losing it unnecessarily. It is not about walking in unnecessarily thick clothes, but about avoiding the body’s heat energy loss. It’s not just body temperature, which we’ll just measure with a thermometer, says it all. There is some kind of inner warmth that we feel regardless of it. When it is – we are healthy.
So the truth is, often people care more about the taste of their food – than about its value and quality. The role of food is primarily to nourish the body. So apart from the taste – you have to focus on this value.
So the truth is, during the day we deal with a lot of unnecessary sounds that take away our attention, concentration and energy. Sometimes it is very easy to get rid of this sound trash … and it is worth taking care of it. This gives noticeable results immediately. Energy is not only in silence, but also in good sounds. This is what you should look for. Sometimes the right music in headphones is an invaluable source of energy. It’s pretty easy to do nowadays.
Now let me ask you a few questions:
Do you know how much is the right amount of water for your body?
My advice: So that your saliva is not thick and your urine is very light. Only when you achieve such a state – you know that the body is hydrated and flushed. Start each day with a large glass of clean, good-quality water. Then drink as often as possible throughout the day.
Do you know how much sleep is enough for you?
My advice: It’s just that when you go to bed around the same time – you wake up without an alarm clock. You sleep as much as your body physiologically needs. Sometimes it will need a little more and sometimes it will need a little less, depending on a lot of things. However, it is important to go to bed early enough. This is the key.
Do you know what it means to breathe well?
My advice: Breathe like „the lowest part of your belly” – the so-called diaphragm breathing. Then you will feel how a huge amount of air you are able to introduce into yourself. With it, you supply yourself with an increased amount of life-giving oxygen. Begin the day with these breaths while you are still lying in bed. Don’t jump to your feet right away. Wake up slowly. Then breathe like this on a long daily walk. Breathe very deeply, slowly and calmly. You don’t have to be a yogi right away – that’s not the point. The point is not to breathe „the diaphragm” all the time, but to do several series throughout the day. This can be done in the morning, then during various breaks, walks, before going to bed. That’s a lot. Simply breathe naturally but much deeper. That’s all. Work on consciously improving the quality of your breathing. This can be learned. We have to learn even such a seemingly easy thing in life. Yes, we can’t do that. I learned to walk at the age of 15 and I learned to breathe at the age of 40. Believe me, it can be done. Think about how many times in your life you take a breath, and how it affects literally everything. Unfortunately, it is sometimes so underestimated.
Physical activity should always go hand in hand with proper breathing. Good activity is one that brings strength immediately, and not after a period of rest and recovery. You don’t need to push your limits. Just listen to your body and psyche. And strengthen them with small steps.
Do you know what heat means for your health?
My advice: Never let your body cool down. Remember this especially while you are sleeping. When you wake up in the morning and feel healthy warmth, it is fine. The laws of physics tell us very simply that energy turns into heat and heat turns into energy. This was discovered a long time ago and is represented by physical formulas. This is true of physical phenomena, the operation of machines and our organisms.
If you feel cold – you can even drink warm water. It is a rare custom in our Western culture. The Chinese, on the other hand, know the value of this practice. It is worth learning. It’s a simple and healthy way.
Do you know what good nutrition means?
My advice: I will elaborate on this topic one day more, because here too I have my way. For sure, I can emphasize in a few words at the moment that good nutrition is characterized by a variety of foods and providing the body with basic nutrients – i.e. carbohydrates, proteins and fats – all at the same time and in every meal. Their proportions may vary depending on different things. However, they should always occur simultaneously. Only such a meal is full. You should also take care of providing the body with vitamins and minerals. I am a supporter of the natural form. Supplementation should come into play only in exceptional situations, when there is a strong deficiency of some ingredients. It may be short-lived and should be withdrawn as soon as possible. Finally, I would like to add that a good meal, as well as a good physical training, is characterized by the fact that we immediately feel well after it. Not in half an hour, an hour, etc. – but immediately. These are the meals you should choose. We also feel then an internal surge of heat and energy. This is the right way.
Do you know what silence and sonic hygiene mean?
My advice: Silence is a state in which you hear yourself and your thoughts. Make sure you have a large dose of quiet surroundings throughout the day. It does not mean living in silence all the time. However, you have to consciously create it. Random sounds and noises – they force our bodies to react involuntarily, and this takes energy each time. The noise is tiring.
Also avoid the company of noisy people. They destroy their energy, but also mindlessly destroy the energy of others.
Individual noises may seem imperceptible, but overall this is quite a lot. Unnecessarily sounds distract unnecessarily. We have to restart our thought processes. There is no such thing as „multitasking”. Man thinks in series, not in parallel. It can only switch between activities slower or faster. However, it is always paid for with energy, time and quality of the activity performed.
I hope I helped you with something.
Now take a second look at the collection of photos in the header before you leave this site.
JARO MAKOSZ
More in the full version of my book: FIND YOUR WAY
***
(POLISH)
6 POTĘŻNYCH ŚRODKÓW DO NATYCHMIASTOWEJ POPRAWY TWOJEGO ZDROWIA I ENERGII
Jest 6 podstawowych elementów, będących fundamentem zdrowia i energii (tak psychicznej, jak i fizycznej). To:
WODA
SEN
ODDYCHANIE I RUCH
CIEPŁO
ODŻYWIANIE
CISZA
Stanowią obszar, opisany tutaj.
Jeżeli z tego mojego wpisu zapamiętasz tylko 1 rzecz – niech to będzie ten zestaw 6 fotografii. Przyjrzyj mu się dobrze – a potem przypominaj go sobie od czasu, do czasu. To naprawdę bardzo dużo. Sam tak robię – dlatego polecam to także Tobie.
Zapewnienie sobie właściwej jakości, jak i ilości tych składników jest bardzo ważne. Ale jak to bywa zazwyczaj w życiu – wcześniej się o coś potkniemy, niż to zauważymy.
Prawda jest więc taka, że zdecydowana większość osób pije za mało wody. Picie herbaty do posiłku, czy kawy – to nie to samo. To woda jest jednym z mediów w naszym ciele. Napisano o tym już wiele, więc nie będę się powtarzał. Całkowicie się pod tym podpisuję.
Prawda jest więc taka, że za mało śpimy. Niedosypiamy chronicznie. A to się sumuje. Nawet kilka minut snu więcej ma ogromne znaczenie. Tego nie da się odespać w ciągu dnia, albo weekendu. Okradamy się ze snu. Tutaj mówię także o sobie., bo ze wszystkich 6 elementów o których piszę – to ten niestety zaniedbuję. Często pracuję umysłowo do późna w nocy. To czas, kiedy odnajduję duży poziom wewnętrznej koncentracji. Niestety rano muszę wcześnie wstać i nie zawsze jestem dostatecznie wypoczęty. Poświęcam więc coś za coś. To błąd. Wyobrażam sobie np, że napiszę krótki, ale dobry tekst na blogu. Piszę natomiast długi i krążę wokół istoty tego, co chcę powiedzieć. Nie zawsze mój umysł jest dostatecznie czysty, by to wyrazić. W efekcie – piszę znaczne więcej niż bym chciał….. Mój problem polega na tym, że za dużo (zbyt rozwlekle) piszę. Zabiera mi to bardzo dużo czasu. Umiejętność wyrażania swoich myśli to proces, ……. to nauka rozłożona w czasie. Pracuję jednak nad tym i mierzę swoje postępy. Wiem, że i ten problem z czasem uda mi się wyeliminować.
Prawda jest więc taka, że nie potrafimy oddychać. Niby tak banalne, a jednak nie potrafimy tego robić. Podobnie musimy uczyć się chodzić, jeść, mówić, myśleć……. Tak.
Co do ćwiczeń fizycznych, to tutaj wiele osób mogłoby pisać książki i wielu to robi. Ja szukałem długo prostej drogi i systematycznie mogę się dzielić swoją wiedzą na blogu.
Prawda jest taka, że nie doceniamy roli wewnętrznego ciepła organizmu. Często widzę, że ktoś niepotrzebnie je traci. Nie chodzi o chodzenie poubieranym niepotrzebnie grubo, ale o unikanie strat energii ciepła organizmu. To nie tyle sama temperatura ciała, jaką zmierzymy po prostu termometrem – mówi wszystko. Jest pewien rodzaj wewnętrznego ciepła, które czujemy niezależnie od tego. Kiedy ono jest – jesteśmy zdrowi.
Prawda jest taka, że często ktoś dba bardziej o smak pożywienia – niż o jego wartość i jakość. Rolą pożywienia jest przede wszystkim odżywianie organizmu. Oprócz więc smaku – trzeba przede wszystkim postawić właśnie na tą wartość.
Prawda jest taka, że w ciągu dnia mamy do czyniena z wieloma niepotrzebnymi dźwiękami, które zabierają uwagę, koncentrację i energię. Czasem bardzo łatwo się pozbyć tego dźwiękowego śmietnika …. i warto o to zadbać. To daje od razu zauważalne efekty. Energia jest nie tylko w ciszy, ale także w dobrych dźwiękach. Tego właśnie należy szukać. Czasem odpowiednia muzyka w słuchawkach jest nieocenionym źródłem energii. W dzisiejszych czasach dość łatwo to zrobić.
Zadam Ci teraz kilka pytań:
Czy wiesz, ile to jest odpowiednia ilość wody dla Twojego organizmu ?
Moja porada: Taka, żeby Twoja ślina nie była gęsta, a mocz był bardzo jasny. Dopiero, kiedy taki stan osiągniesz – wiesz, że organizm jest nawodniony i przepłukany. Zacznij każdy dzień od dużej szklanki czystej, dobrej jakościowo wody. Potem w ciągu dnia pij możliwie często.
Czy wiesz, ile to jest dość snu dla Ciebie ?
Moja porada: Tyle, że kiedy kładziesz się mniej więcej o tej samej porze – budzisz się bez budzika. Śpisz tyle, ile Twój organizm fizjologicznie potrzebuje. Raz będzie potrzebował trochę więcej, a raz trochę mniej – w zależności od wielu rzeczy. Ważne jednak, żeby kłaść się spać odpowiednio wcześnie. To jest klucz.
Czy wiesz, co to znaczy dobrze oddychać ?
Moja rada: Oddychaj jak „najniższą częścią brzucha” – chodzi o tzw. oddychanie przeponą. Poczujesz wtedy, jak ogromną ilość powietrza jesteś w stanie w siebie wprowadzić. Wraz z nim dostarczasz sobie zwiększoną ilość życiodajnego tlenu. Rozpocznij takimi oddechami dzień., kiedy jeszcze leżysz w łóżku. Nie zrywaj się od razu na równe nogi. Budź się powoli. Potem oddychaj w taki sposób w czasie codziennego, długiego spaceru. Oddychaj bardzo głęboko, powoli i spokojnie. Nie musisz być od razu joginem – nie o to chodzi. Nie chodzi o to, aby cały czas oddychać „przeponą”, ale o to by zrobić kilka serii w ciągu dnia. Można to zrobić rano, potem w czasie różnych przerw, spaceru, przed snem. To już dużo. Po prostu, oddychaj naturalnie, ale znacznie głębiej. To wszystko. Pracuj nad świadomą poprawą jakości swojego oddechu. Tego można się nauczyć. Musimy się w życiu uczyć nawet tak pozornie łatwej rzeczy. Tak, nie potrafimy tego. Ja w wieku 15 lat uczyłem się chodzić, a w wieku 40 lat oddychać. Wierz mi, da się to zrobić. Pomorze Ci w tym świadomość tego, jak jest to ważne. Pomyśl, ile razy w ciągu życia bierzesz oddech i jak ogromny ma to wpływ na dosłownie wszystko. Bywa niestety tak niedoceniany. Aktywność fizyczna powinna zawsze iść w parze z właściwym oddychaniem. Dobra aktywność to taka, która od razu przynosi przyrost siły, a nie po okresie odpoczynku i regeneracji. Nie potrzebujesz przekraczać granic swoich możliwości. Po prostu słuchaj swojego ciała i psychiki. I wzmacniaj je małymi krokami.
Czy wiesz, co to znaczy ciepło dla Twojego zdrowia ?
Moja rada: Nigdy nie dopuszczaj do wychłodzenia organizmu. Pamiętaj o tym zwłaszcza w czasie snu. Kiedy budzisz się rano i czujesz zdrowe ciepło – to znaczy, że jest dobrze. Prawa fizyki mówią nam w sposób bardzo prosty, że energia przechodzi w ciepło a ciepło w energię. Odkryto to dawno temu i opisują to wzory fizyczne. Jest to prawdą tak w przypadku zjawisk fizycznych, działania maszyn , jak i naszych organizmów.
Jeżeli czujesz, że Ci chłodno – możesz nawet napić się ciepłej wody. W naszej kulturze zachodu to rzadki zwyczaj. Chińczycy natomiast znają wartość tej praktyki. Warto się tego nauczyć. To prosty i zdrowy sposób.
Czy wiesz, co to znaczy dobre odżywianie ?
Moja rada: Rozwinę ten temat kiedyś szerzej, ponieważ także tutaj mam swoją drogę. Z pewnością mogę na ten moment zakreślić w kilku słowach, że dobre odżywianie charakteryzuje różnorodność pokarmów oraz dostarczanie organizmowi podstawowych składników odżywczych – czyli węglowodanów, białek i tłuszczy – wszystkich jednocześnie i w każdym posiłku. Ich proporcje mogą być różne, w zależności od różnych rzeczy. Zawsze jednak powinny wystąpić jednocześnie. Tylko taki posiłek jest pełny. Należy także dbać o dostarczenie organizmowi witamin i minerałów. Jestem zwolennikiem postaci naturalnej. Suplementacja powinna wejść w grę jedynie w wyjątkowych sytuacjach, kiedy występuje mocny niedobór jakiś składników. Może być krótkotrwała i należy od niej odstąpić możliwie najszybciej. Na koniec dodam, że dobry posiłek, podobnie jak dobry trening fizyczny – charakteryzuje to, że czujemy się po nim dobrze natychmiast. Nie za pół godziny, za godzinę, itd. – ale natychmiast. Takie właśnie posiłki należy wybierać. Czujemy też wtedy wewnętrzny przypływ ciepła i energii. To jest dobra droga.
Czy wiesz, co to znaczy cisza i higiena dźwiękowa ?
Moja rada: Cisza, to stan w którym słyszysz swoje wnętrze i swoje myśli. Należy zapewnić sobie w ciągu dnia dużą dawkę cichego otoczenia. To nie oznacza bezustannego życia w ciszy. Trzeba jednak świadomie ją sobie tworzyć. Przypadkowe dźwięki i hałasy – zmuszają nasze organizmy do mimowolnej reakcji, a to każdorazowo zabiera porcje energii. Hałas męczy.
Unikaj także towarzystwa hałaśliwych ludzi. Oni niszczą swoją energię, ale także bezmyślnie niszczą energię innych.
Pojedyncze hałasy mogą się wydawać niezauważalne, jednak sumacyjnie stanowi to sporą ilość. Zbytecznie dźwięki dekoncentrują niepotrzebnie. Musimy od nowa rozpoczynać procesy myślowe. Nie ma czegoś takiego jak „multitasking”. Człowiek myśli „szeregowo” nie „równolegle”. Może się jedynie wolniej lub szybciej przełączać pomiędzy czynnościami. Jest to jednak zawsze okupione energią, czasem i jakością wykonanej czynności.
Mam nadzieję, że w czymś Ci pomogłem.
A teraz zerknij jeszcze raz na zbiór fotografii w nagłówku, zanim opuścisz ten wpis.
JARO MAKOSZ
Więcej w pełnej wersji mojej książki: ZNAJDŹ SWOJĄ DROGĘ
