from my book: FIND YOUR WAY

Take frequent but very short breaks. This way, you will be able to go very far without draining your energy. To achieve this – you have to like both work and rest.

I have already emphasized the role played by the ENERGY OF LIFE.

Now I want to emphasize very briefly the role of rest. I recommend that you avoid situations in which you get „unhealthily tired”. Yes, -this is „unhealthy”.

My observations show that you can get tired both „healthy” and „unhealthy”. You will know it already during such an effort.

Healthy fatigue never leads to exhaustion. We barely stimulate the body to work better. As a result, it is healthier and stronger. This is how runners on 100m practice, for example.

Take a look at their silhouettes. They are healthy, strong and proportionate. The effort in this sport is short, intense and quickly followed by a break. I recommend the same to you in the case of mental effort. I believe the mechanism is very similar.

Unhealthy fatigue is a state in which the body becomes exhausted. Regeneration takes a long time and the balance of energy losses exceeds the balance of potential (and additionally rare) benefits. Take a look at the marathon runners. They are skinny, exhausted and without energy. Long-distance running exhausts the body. It is more about the endurance of the human psyche, not about health. Personally, I do not recommend it. The stamina of the psyche can be exercised in a different – more practical and useful way. Sometimes you see „marathon runners” in offices. They sit at computers for hours and overdo their work. They work very uneconomically from an energetic point of view. Their organisms are crying out to take care of them for a while, but some wild momentum makes them sit still. Consequently, looking at them in the long run, they are very exhausted, nervous, often get sick, and ultimately the work itself suffers.

If, when leaving work, you have two feelings at the same time:

I managed to do a lot today
I leave work and I don’t feel tired

This is what it means that you can work well. You are smart person. Congratulations!

And in other areas. If you have, for example, a well-composed set of physical exercises – 20 minutes is enough to stimulate the body properly. This is a separate topic, but at the moment I can only say that you should feel a significant increase in energy while doing such exercises. Get to know good physical exercise after that. You finish such a workout and have more energy than when you started it. This is how you know good training.

You can recognize a healthy meal by the fact that you feel an increase in energy while eating. Such a meal does not make you sluggish and lethargic. This is what you will recognize it by.

As for rest. Whenever you feel that you are starting to get a little tired, stop for a short time. Go for a walk, have a drink of water and maybe even coffee or tea. Think about something pleasant. Take care of yourself. Take a few deeper breaths.

Go to bed in the evening – before you feel even more tired.

Take such breaks often, but also remember to keep them short. Balance work – rest at certain intervals. A good proportion is, for example, 30 minutes of work and 5 minutes of rest. This way you will reconcile two things. You will take care of your energy state wisely and you will do a lot of work. Again, I repeat these words (which I found in one of the books that Dale Carnegie wrote) – „Rest before you get tired”.

This way you will keep your life energy for many years to come.

JARO MAKOSZ

 

More in the full version of my book: FIND YOUR WAY

 

***

(POLISH)

 

ODPOCZYWAJ ZANIM SIĘ ZMĘCZYSZ

Rób sobie przerwy częste, ale bardzo krótkie. W ten sposób zdołasz zajść bardzo daleko, bez wyczerpania swojej energii. Aby to osiągnąć – trzeba lubić tak pracować, jak i odpoczywać.

Już kiedyś podkreślałem rolę, jaką odgrywa ENERGIA ŻYCIA.

Teraz chcę bardzo krótko podkreślić rolę odpoczynku. Polecam Ci unikanie sytuacji, w których się „niezdrowo zmęczysz”. Tak, -właśnie „niezdrowo”.

Z moich obserwacji wynika, że można się zmęczyć tak „zdrowo”, jak i „niezdrowo”. Już w czasie takiego wysiłku będziesz to wiedział.

Zdrowe zmęczenie nigdy nie prowadzi do wyczerpania. Ledwie stymulujemy nim organizm do lepszej pracy. Dzięki temu w efekcie jest zdrowszy i silniejszy. Tak ćwiczą np.  biegacze na 100m.

Spójrz na ich sylwetki. Są zdrowe, silne i proporcjonalne. Wysiłek w tym sporcie jest krótki, intensywny i szybko następuje po nim przerwa. To samo polecam Ci w przypadku wysiłku umysłowego. Uważam, że mechanizm jest bardzo podobny.

Niezdrowe zmęczenie, to stan w którym dochodzi do wyczerpania organizmu. Regeneracja trwa bardzo długo a bilans strat energetycznych przewyższa bilans potencjalnych (i dodatkowo rzadkich) korzyści. Przyjrzyj się maratończykom. Są chudzi, wyczerpani i pozbawieni energii. Biegi długodystansowe wyczerpują organizm. Tutaj bardziej chodzi o wytrzymałość ludzkiej psychiki a nie o zdrowie. Osobiście tego nie polecam. Wytrzymałość psychiki można ćwiczyć w inny – bardziej praktyczny i pożyteczny sposób. Czasem w biurach widzi się takich „maratończyków”. Przez wiele godzin siedzą przy komputerach i przesadzają z pracą. Pracują bardzo nieekonomicznie z energetycznego punktu widzenia. Ich organizmy aż wołają o to, żeby się o nie choć na chwilę zatroszczyć, jednak jakiś dziki pęd każe im siedzieć dalej. W konsekwencji, przyglądając im się w dłuższej perspektywie czasu są bardzo wyczerpani, nerwowi, często chorują a ostatecznie cierpi na tym także sama praca.

Jeżeli wychodząc z pracy i masz jednocześnie dwa uczucia:

• dużo udało mi się dzisiaj zrobić
• wychodzę z pracy i nie czuję się zmęczony

To to właśnie oznacza, że potrafisz dobrze pracować. Jesteś mądrym człowiekiem. Gratulacje !

A w innych obszarach. Jeżeli masz np. dobrze skomponowany zestaw ćwiczeń fizycznych – to wystarczy Ci 20 minut, żeby pobudzić właściwie organizm. To osobny temat, ale na ten moment mogę jedynie powiedzieć, że już w trakcie wykonywania takich ćwiczeń powinieneś czuć znaczny przyrost energii. Po tym poznać dobre ćwiczenia fizyczne. Kończysz taki trening i masz więcej energii, niż kiedy go zacząłeś. Po tym poznać właśnie dobry trening.

Zdrowy posiłek poznać po tym, że już w trakcie jedzenia czujesz przyrost energii. Taki posiłek nie sprawia, że stajesz się ociężały i ospały. To jest właśnie cecha, po której go poznasz.

A co do odpoczynku. Kiedy tylko czujesz, że zaczynasz być już lekko zmęczony – przerwij na krótko. Przejdź się gdzieś, napij się wody a może nawet kawy, czy herbaty. Pomyśl o czymś przyjemnym. Dbaj o siebie. Zrób parę głębszych oddechów.

Połóż się wieczorem do łóżka – zanim jeszcze poczujesz się mocniej zmęczony.

Rób sobie takie przerwy często, ale też pamiętaj aby były krótkie. Równoważ pracę – odpoczynkiem w pewnych interwałach. Dobra proporcja to np. 30min pracy i 5 min odpoczynku. W ten sposób pogodzisz dwie rzeczy. Zadbasz mądrze o swój stan energetyczny oraz wykonasz wiele pracy. Jeszcze raz powtórzę te słowa (które znalazłem w jednej z książek, jakie napisał Dale Carnegie) – „Odpoczywaj, zanim się zmęczysz”.

W ten sposób zachowasz swoją energię życia na długie lata.

 

JARO MAKOSZ

Więcej w pełnej wersji mojej książki: ZNAJDŹ SWOJĄ DROGĘ