Taking care of health and energy is the second area, after love, that I mention in a separate entry. Here I describe taking care of proper physical exercise. Of course, a separate topic, although closely related, is care for mental health – which I will deal with in one of the future entries. Yet another issue is the proper way to unhave and rest. These will be the next entries in which I will share my knowledge and experience.

One exercise system worth recommending is the Pilates system, which was developed by a German trainer at the beginning of the 20th century.

He created it as a system designed to improve the overall fitness and strength of the body in a very short time. Josef Pilates achieved excellent results also when using his method in the convalescence of people after longer illnesses, hospital stays, etc. Soon the military became interested in his achievements, and his exercises began to be used there as well – with great success.

He based his Pilates system largely on the elements of yoga. However, he added many exercises using the so-called stretching and isometry.

In the collection of my favorite exercises, I also have solutions for them. For many years I was looking for my own, optimal and simple path in physical exercise.

My choice is bodyweight exercises. From the very beginning I assumed that I wanted to develop all parts of the body in the most comprehensive and harmonized way possible. I believe that the military uses the best training systems. By analyzing the range of exercises chosen by various armies of the world, I know that the soldiers are right. Their exercises are simple and universal. They can be performed anywhere – at home, in a hotel room, in a park, in a word – anywhere. The silhouettes of the soldiers are also developed very proportionately, as they use only their own body weight. Their system emphasizes overall fitness and endurance. These qualities are needed not only in the army, but also in life. It is not about overdeveloped muscles, but about the soldier’s body not failing him when necessary.

The human body subjected to such training balances all tensions in different areas and leads to the proportional development of various muscle groups. These are usually multi-muscle exercises that harmoniously strengthen the weaker parts of the body and do not lead to unnatural proportions due to excessive development of some parts of the body and neglect of others. This is the case with isolated exercises, which are extremely popular in gyms. It is not uncommon to see a person exercising with one body part well-developed, but another part disproportionately neglected. As a consequence, it looks very unnatural – not to mention true fitness.

In my exercises I use yoga solutions, plates and calisthenics. I also read a great book by Paul Wade, „Condemned to Training”. It describes the exercises that prisoners perform. These are the same exercises that are also used by the military. 5-6 simple exercises are enough, but performed systematically – and it brings really great results in the form of a very rapid development of fitness. Now in this pandemic, these exercises are even more recommendable. They can be made anywhere – without any equipment!

I see no reason why ladies should not be able to do the same exercises. Absolutely yes. I will write more about it tomorrow.

Today I recommend the 1945 classic „Return to Life Through Contrology” – by Joseph Pilates

It is an old and proven book. The fact that it has survived all these years is the best proof.

Jaro Makosz

 

And if you are looking for good relaxing music that stimulates both meditation and exercise – I recommend an excellent album of Polish electronic music from Krakow. It’s called MADIS. His „Sea of Tranquility” gives me what I’m looking for in music.

 

 

***

(POLISH)

Dbałość o zdrowie oraz energię jest drugim po miłości obszarem, jaki wymieniam w odrębnym wpisie. Tutaj opisuję dbałość o właściwe ćwiczenia fizyczne. Oczywiście odrębnym tematem, choć mocno powiązanym jest dbałość o zdrowie psychiczne – czym zajmę się w jednym z przyszłych wpisów. Jeszcze innym zagadnieniem jest właściwy sposób odrzywiania i odpoczynku. Będą to kolejne wpisy, w których podzielę się swoją wiedzą i doświadczeniem.

Jednym z godnych polecenia systemem ćwiczeń fizycznych jest – system Pilates, który został opracowany przez pewnego niemieckiego trenera, na początku XX wieku. Stworzył go jako system mający w bardzo krótkim czasie poprawić ogólną sprawność i siłę organizmu. Josef Pilates osiągał znakomite wyniki także podczas stosowania jego metody w rekonwalescencji osób po dłuższych chorobach, pobytach w szpitalu, itp. Wkrótce też zainteresowało się jego osiągnięciami wojsko i także tam zaczęto stosować jego ćwiczenia – z dużym sukcesem.

Swój system Pilates oparł w dużej mierze na elementach jogi. Dodał jednak to niego wiele ćwiczeń wykorzystujących tzw. stretching oraz izometrię.

Ja w zbiorze swoich  ulubionych ćwiczeń mam także i jego rozwiązania. Przez wiele lat poszukiwałem swojej własnej, optymalnej i prostej drogi w ćwiczeniach fizycznych.

Moim wyborem są ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała. Wyszedłem od samego początku z założenia, że chcę rozwijać wszystkie partie ciała w sposób możliwie jak najbardziej kompleksowy i zharmonizowany.  Uważam, że najlepsze systemy treningowe stosuje wojsko. Analizując to, jaki zakres ćwiczeń wybrały różne armie świata – wiem, że to żołnierze właśnie mają rację. Ich ćwiczenia są proste i uniwersalne. Można je wykonywać wszędzie – w domu, w pokoju hotelowym, w parku, słowem – gdziekolwiek. Sylwetki żołnierzy są też rozwinięte bardzo proporcjonalnie, ponieważ wykorzystują wyłącznie ciężar własnego ciała. W ich systemie kładzie się nacisk na ogólną sprawność i wytrzymałość. Są to cechy potrzebne nie tylko w wojsku, ale także w życiu. Nie chodzi tu o przesadnie rozwinięte mięśnie, ale o to by ciało żołnierza nie zawiodło go wtedy gdy trzeba.

Ciało człowieka poddanego takiemu treningowi samo równoważy wszelkie napięcia w różnych obszarach oraz doprowadza do proporcjonalnego rozwoju różnych grup mięśniowych. Są to najczęściej ćwiczenia wielo-mięśniowe, które bardzo harmonijnie wzmacniają słabsze partie ciała i nie doprowadzają do nienaturalnych proporcji, wskutek nadmiernego rozwinięcia jednych partii ciała a zaniedbania innych. Tak dzieje się w przypadku niezwykle popularnych na siłowniach ćwiczeń izolowanych. Nierzadki jest obraz osoby ćwiczącej o znakomicie rozwiniętej jednej partii ciała, ale nieproporcjonalnie zaniedbanej innej części. W konsekwencji wygląda to bardzo nienaturalnie – nie wspominając o prawdziwej sprawności.

W moich ćwiczeniach korzystam z rozwiązań jogi, plates, kalisteniki. Czytałem też świetną książkę, jaką napisał Paul Wade „Skazany na trening”. Opisuje ona ćwiczenia, jakie wykonują więźniowie. Są to te same ćwiczenia, jakie stosuje także wojsko. Wystarczy 5-6 prostych ćwiczeń, ale wykonywanych systematycznie – a przynosi to naprawdę świetne efekty w postaci bardzo szybkiego rozwoju sprawności.  Teraz w okresie pandemii te ćwiczenia jeszcze bardziej są warte polecenia. Można je wykonać wszędzie – nie mając żadnego sprzętu !

Nie widzę powodów, żeby Panie nie mogły wykonywać tych samych ćwiczeń.  Absolutnie tak.  Jutro napiszę o tym więcej.

A jeżeli szukasz dobrej muzyki relaksacyjnej, która pobudza tak do medytacji, jak i do ćwiczeń – polecam znakomity album Polskiego muzyka elektronicznego z Krakowa. Nazywa się MADIS. Jego „Sea of Tranquility” daje mi to, czego szukam w muzyce.

Jaro Makosz